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如何制定练习马甲线的目标
更新时间:2024-04-25 22:53:00

1、制定一个健身计划,你需要明确以下几点因素:目标、空闲时间、饮食规律、作息规律、运动极限、计划期限、运动对你的影响情况、目前的身体状况。

2、第一步是认清自己身体条件:计算自己的体脂率,测试自己的运动极限。初次锻炼只做一个项目就好,可以让你更轻松的拥有运动习惯。要练马甲线,只推荐做卷腹。测试卷腹的运动极限,以20个卷腹为一组,每组间隔30秒,拼尽全力看看自己到底能做多少。以后的的运动计划可以按照运动极限适当减少1~2组,如果一组20个都做不了,就以做一组为短期目标。

3、明确长期目标,制定短期目标。长期目标就是拥有性感的马甲线,短期目标则是不断增加你的目前运动量,可以一次增加一个卷腹,也可以一个礼拜增加一组卷腹,根据自己的情况调整。

4、运动计划不建议制定得太明确,比如今天晚上一定要做卷腹,但是却被拉去吃夜宵,这样的精准计划很容易被意外打断,最终导致全盘计划都被放弃。建议制定比较模糊的任务型计划,比如说这个礼拜要做四次卷腹,每天只能做一次。这样就算今天有事做不了,明天补回来也照样是完成任务。

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