仰卧举腿伸直腿技巧
更新时间：2024-04-26 00:07:00
1、身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。
2、过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
3、每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。
范文网专稿内容，转载请注明出处
不够精彩？
上一篇 : 束腰带真的有用吗
下一篇 : 话梅会发霉吗 发霉的话梅是什么样的
热门经验推荐
联系方式：