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瘦小腿的简单动作
更新时间:2022-08-13 21:24:53

1、动作一。左右侧跨坐臀部拉伸,右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呼吸,左侧臀部有牵拉感。

2、动作二。坐姿扭转右左侧臀部拉伸,左腿伸直,右腿弯曲跨过左腿,放在膝盖外侧,左手肘搭住右膝盖,右手撑地保持平衡,身体尽力向右侧扭转,保持均匀呼吸,下背部与臀部会有拉伸感。

3、动作三。跪姿背部拉伸,手臂向前延伸,臀部坐在脚后跟上;掌心朝上;身体自然而放松地向前趴下,腰背部有牵拉感。

4、动作四。左右手拉伸,坐在垫子上,上半身挺直,肩膀不要向上耸起,手臂往身体一边压,感觉到侧腰的拉伸感,一边保持30s再换另外一边。

5、动作五。这是一个空中脚踏自行车的动作,双手交叉抱在脑后,在踏自行车动作的时候,右手手肘和左腿膝盖尽量靠近。这个动作做起来很累,量力而行,但是减肚子肉肉真的很有效。

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