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怎么判断自己的健身体质
更新时间:2023-02-06 11:35:48

1、外胚型( ectomorph):髋肩俱窄,关节较小,体型纤细,体脂低,四肢修长,精瘦&肌纤维明显,新陈代谢较快,脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。

(1)外胚型的人很难增加体重,虽然不容易长肌肉,但是稍微练练就能出线条,而且饮食上也不用特别的讲究,想长肌肉,摄入大量的蛋白质,运动方面尽可能减少有氧运动的频率和强度

(2)外胚型想长胖,牢记两点:多动(多做力量,少做有氧运动);多吃

2、中胚型(mesomorph):肩宽于髋,腰细,关节略细,肌纤维又长又圆。中胚型的人相当幸运,他们增肌容易,减脂也容易,这个体质有一个问题就是消化系统特别发达,稍不注意就容易发胖。所以说中胚型的人要注意饮食均衡。减脂非常迅速而且很容易练出好看的肌肉

3、内胚型( endomorph):圆脸,短短的脖子,关节大,胸腔厚,四肢较短,臀部比锁骨还宽,以及厚重的脂肪存储。减脂难,增重容易,新陈代谢慢,但是也不是不可能改变,只是比其它两个类型缓慢,坚持做刺激肌肉维度生长的训练(例如将每组训练次数变为8-12次,同时缩短间歇休息时间)

(1)内胚型:建议组间休息时间维持在20-30秒,可以进行复合训练动作加孤立训练动作,每周进行至少3次有氧,每次30分钟。

(2)内胚型人群对饮食要非常注意,不要吃垃圾食品,油炸食品和单糖食品。

(3)注意事项:无论是什么类型的体质,宝宝们锻炼身体都要以自身健康发展,不要过度控制饮食及过度训练

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