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腹肌锻炼完整步骤
更新时间:2023-02-06 10:52:03

1、交替摸脚:首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽,然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止;摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚,完成一个循环为1次,做20次,完成后休息20秒。

2、交替卷腹:平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚;完成这一动作返回最初状态,腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚,完成20次后休息20秒。

3、并掌穿梭:平躺在瑜伽垫上、双手叠起放在肚子上,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力肩部轻微抬起、双手尽量向前伸,完成20次后休息20秒。

4、仰卧交替抬腿:仰卧在瑜伽垫上、双手垫在头下,右腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、再抬起左腿蹦直与右腿并排;最后依次放下右腿左腿,完成20次后休息20秒。

5、摸膝屈腹:平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽,双手扶在大腿上、腹部发力将肩部背部抬起;双手触摸到膝盖后缓慢回到平躺位置,完成20次后休息20秒。

6、触腿屈腹:平躺在瑜伽垫上、双手呈大字摊开,双腿抬起蹦直与身体呈90度并保持、腹部发力双手收合并抬起摸向小腿两侧;双手触摸到小腿后缓慢回到平躺位置,完成20次后休息20秒。

7、交臂屈腹:平躺在瑜伽垫上、双手交叉放在胸前,双腿屈曲与肩同宽、腹部发力将肩部轻微抬起;完成20次后休息20秒。

8、双重卷腹:臂部坐在瑜伽垫上、头部大腿抬起呈悬空状态,双手水平抬起、腹部发力将两头向腹部卷起;完成20次后适当放松和拉伸即可完成本次锻炼,锻炼一段时间后可适当加次数。

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