抗癌防癌的办法有很多，以下是一些具体的方法：

养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。合理饮食，多吃蔬菜水果，避免摄入过多的高脂肪、高热量、高盐、高糖的食物。适量运动，保持身体健康，增强免疫力。

戒烟限酒：烟草中的有害物质和酒精会对身体健康造成负面影响，特别是对肺部和肝脏的影响。戒烟和限制酒精摄入有助于降低患癌症的风险。

避免过度暴露于阳光：长时间暴露在强烈的阳光下会增加皮肤癌的风险。因此，要避免在阳光强烈时外出或在户外活动，使用防晒霜等措施来保护皮肤。

保持心理健康：心理健康与身体健康密切相关。保持积极乐观的心态，减轻压力和焦虑，有助于降低患癌症的风险。

定期检查：定期进行身体检查可以及时发现并处理潜在的健康问题，如癌症早期筛查等。

避免接触致癌物质：某些致癌物质，如放射线、化学物质等，会增加患癌症的风险。要尽量避免接触这些物质。

坚持锻炼：适当的锻炼有助于增强身体素质和免疫力，可以选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽等。

合理饮食：饮食中多摄入富含抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于抵抗氧化应激反应，从而降低患癌症的风险。

接种疫苗：某些癌症可以通过接种疫苗来预防，如宫颈癌、乙肝等疫苗。及时接种疫苗可以预防病毒感染，从而降低患癌症的风险。

避免感染：某些癌症是由病毒感染引起的，如乙肝病毒与肝癌、人乳头瘤病毒与宫颈癌等。避免感染这些病毒可以降低患癌症的风险。

总之，抗癌防癌需要从多个方面入手，包括养成良好的生活习惯、戒烟限酒、避免过度暴露于阳光、保持心理健康、定期检查、避免接触致癌物质、坚持锻炼、合理饮食、接种疫苗以及避免感染等。通过综合调整生活方式和心态，可以有效地提高身体健康水平，从而降低患癌症的风险。