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练习徒手深蹲的时候怎样保护膝盖
更新时间:2022-12-01 03:41:15

1、要先做好全身的预热运动:在练习深蹲之前,要注意先做好全身的预热运动。例如先进行缓慢的跑步,徒手的全身扩展和拉伸运动,也可以洗一个热水澡,有助全身皮肤和肌肉的受热被唤醒,促进膝关节分泌关节滑液,减少膝关节的摩擦。

2、要避免膝盖位置超过脚尖:开始练习深蹲的时候,注意自己的膝盖位置是否超过脚尖的位置。注意要将身体的重心放在脚掌与脚跟之间,减少膝盖的压力。切忌深蹲时膝盖过度前移,甚至超过脚尖的位置。

3、关注膝盖的负荷不要超重:这个负荷量的观察,是以深蹲的时候的膝盖负荷量来体会

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